孕媽咪體重管理白皮書

　　懷孕期間準媽媽的體重增加情形一直是一個頗費思量的問題，太過或不及都會造成困擾。究竟在懷孕期間該如何有效控制體重變化，同時能孕育健康優質寶寶呢？以下這篇報導將有詳盡的解說，準媽媽們可得用心閱讀喔！

　　在營養諮詢門診有很多的準媽媽來詢問自己的體重增加到底正不正常？或是已經知道體重增加過多或太少，卻不知道該怎麼改善。吃少了怕胎兒營養不夠，吃多了又怕胎兒太大或產後減肥很困難。加斤減兩的拿捏是否很困擾您呢？

　　準媽媽增加的體重，其實只有不到一半的重量是屬於胎兒、胎盤和羊水等胎體的部份。其餘的重量都在母體，包括子宮、乳房、血液、細胞外液，尤其最大多數都是令人煩惱的體脂肪。懷孕期間由於荷爾蒙〈動情激素〉的作用，身體會製造大量脂肪，以因應懷孕及哺乳過程所需，這些脂肪細胞大多堆積在腹部、背部和上臂。

懷孕期的體重增加多少才是正常？

　　一般而言，在整個懷孕期間的過程，體重增加在11~15公斤的範圍內，都是正常的。更精確的來說，孕婦的體重增加建議量應該根據懷孕前的身高體重而定，準媽媽們可以先算出自己的身體質量指數〈身體質量指數＝體重〈公斤〉／身高的平方〈公尺^２〉，再依身體質量指數計算，就可得知自己在懷孕期間增加多少體重是正常的範圍。身體質量指數愈高代表愈肥胖，懷孕前就屬肥胖的準媽媽，體重增加建議量較少，也就是不能增加太多體重。而且孕婦的體重增加應該是漸進的，初期增加1~2公斤，中後期每週增加0.5公斤。

懷孕前就很胖了怎麼辦？

　　如果懷孕前的體重超出理想體重非常多，則懷孕過程危險性會比較高，因為母體會容易產生一些疾病，比如：高血壓、糖尿病、泌尿道感染、腎臟發炎等。而且無法自然生產，必須採取剖腹產的機率比較高。同時所生下的新生兒，對血糖的調節也有可能產生異常的現象。所以體重超重的婦女，預備懷孕前最好先減肥，才能確保平安生下健康的寶寶。

增加大多、太少有關係嗎？

　　體重增加的速度如果突然異常的快，則很有可能是水分堆積導致的，也就是水腫。最好請醫師檢查，尤其是這樣的情形若發生在懷孕第20週之後，必須特別小心。體重增加若過多，對胎兒的發育並沒有特別的好處，反而對懷孕中甚至產後的母體有不良的影響，因為可能使準媽媽產生高血壓的現象，不得不採取剖腹產的生產方式。而且因為多半胖在準媽媽身上，產後要恢復身材恐怕是難上加難，甚至後半輩子都很容易就發胖。但是愛美的準媽媽必須注意，如果為了產後的身材，刻意限制體重的增加，仍然或多或少會影響胎兒發育的。如果體重增加過多或太少，可檢視一下是否飲食或生活習慣出了問題，再對症下藥。

懷孕期間體重增加過多或太少的可能原因

體重增加過多	體重增加太少
水腫	生病或感染
近期內剛戒煙	吸菸、喝酒、吸毒
雙胞胎	偏食
妊娠性糖尿病	噁心、嘔吐、腹瀉、食慾不振
活動量太少	活動量太大
熱量攝取太多〈特別是高油高糖食物〉	刻意控制熱量攝取〈因怕胖而控制體重〉
因壓力、沮喪導致貪食症	因精神或家庭問題產生厭食症

如何控制懷孕期的體重？

　　懷孕初期熱量的攝取並不需要特別增加，中後期每日約需增加300大卡的熱量。依據下表列出的每日飲食攝取建議量，均衡攝取各類食物，則可以使胎兒獲得均衡充足的養分。準媽媽們要記得多選用高質蛋白質，如;多喝些牛奶、多吃些新鮮的魚、肉、蛋類或豆製品，多吃新鮮蔬果補充維生素，切記勿偏食也勿猛吃不忌口。

　　想孕育個優生寶寶嗎？建議您在懷孕過程中，隨時注意自己的體重變化，理智的控制每日熱量攝取，同時多花點心思，選擇有益於寶寶發育的食物，才不會讓寶寶輸在起跑點喔！

每日飲食攝取建議量
	一般婦女	懷孕婦女	份量單位說明
奶類	1-2杯	2-4杯	每杯：牛奶或優酪乳1杯、或乳酪1片
魚肉蛋豆類	4份	5-6份	每份：肉、家禽或魚1兩、或蛋1個、或豆腐1塊、或豆漿1杯
五穀根莖類	3-6碗	3-6碗	每碗：飯1碗、或中型饅頭1個、或薄土司麵包4片
油脂類	2-3湯匙	3-4湯匙	每湯匙：15cc
蔬菜類	3碟	3-4碟	每碟3兩〈100公克〉
水果類	2個	3-4個	每個：中型橘子1個〈100公克〉或蘋果1個

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文章：教育部數位教學資源入口網

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